28 barki

[...] to niech mowi se "skladanka" fajnie w hvj, polecam. Ograniczenie w rozpiętkach będzie takie, żeby nie przekroczyć 50% ciezaru hantli z ostatniej serii. - MDS barki - 16kg juz duzo - prostowanie na wyciagu - pompka - prostowanie nog siedzac - jako ze obunoz zamknalem stosik to wskoczylem na jednonóż - dobre. - wspiecia siedzac - [...]

[...] bez aero. Komentarze: - dipsy - jakoś tak za dużo zjadłem i nie miałem ochoty a WL poruta w hvj, za krótkie przerwy troche też - MDS klatka - polecam spróbowac - MDS barki - nie dokładałem, ale spoko. - prostowanie na wyciagu - dziwnie z tymi łokciami, jak nie zapomne to spróbuje trochę szerszą rączke na koeljnym trenie. - prostowanie nog [...]

Trening nr 21 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s126.html#post4 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 20 10x 24 10x 28 10x 32 10x 36 8x 40 (poprzednio 34x10) :-P Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 9x 225 (poprzednio 210x12) [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

[...] Traktora z forum, czyli 6 ćwiczeń po 3 serie każde (10-12 powtórzeń, 3 serie docelowe na stałym ciężarze): -Przysiad -RDL -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Drążek tak, jeden zestaw 3x w tygodniu. czytaj tutaj post traktor71 http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html lub tutaj drsquat (ta sama osoba) tu już wyjaśnione od dechy do [...]

reven - aha rozumiem, moze mnie troche barki bola bo ostatnio zwiekszalem po 5 kg co trening i moze jeszcze sie cialo nie przyzwyczailo . Jak rozumiec trudniejsza wersje w mc? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-28 08:05:46

[...] diety trenowałem w domu. Wiec można tego roku nie liczyć. Teraz od roku chodze na siłke full osprzęt. Zaczynałem mając wagę 50kg. Piszesz o zmianie planu to zaproponuj jakiś. DODANE A split dzielony podwojnie? pon. i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt. nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2010-03-08 20:28:32

D@wid co to w ogóle ma być: Dzień III Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 12,10,8 -Wznosy hantlami bokiem w opadzie tułowia 4s 8-10pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,10 -Wznosy ramion w opadzie tułowia bokiem 4s 8-10pow Nogi możesz połączyć z barkami ewentualnie robić je w osobny dzień; -Przysiady z sztangą na barkach 4s [...]

[...] myślę, że zacznie się dziać za około miesiąc jak wszystko pójdzie tak jakbym chciał. Jutro jeszcze ostatnie ważenie na czczo, ale to już czysto z ciekawości. Prio: Łapy + barki i brzuch Głównie triceps, tył/bok barku Myślę, że do potrzymania to przez najbliższe 8-10 tygodni. Dziś off i jeszcze po starej rozpisce, a od jutra już nowa. W sumie [...]

[...] do ich ozwinięcia zwyczajowo wystarczy w zupełności jedno ćwiczenie - najbardziej popularnbe są sztrugsy. Najchętniej wykonuję je za pomocą sztangielek (pozwalają unieść barki wyzej ale trzeba nieco zmniejszyć obciażenie niż w przypadku sztangi która jest moim zdaniem bardziej odpowiednia na dodanie masy) z raczej niedużym obciążeniem, gdyż [...]

[...] sa prawie non stop = [jelsi grupa 2x tydzien to zgodnie z tym planem triceps jakest raczej caly czas obciazany nie ma za wiele na proste grzibetu. no i m. np. obłe czy tyyle barki sa tez obicazen dzien po dniu :/ POMIJAM TAKI FAKT ZE CHLOPAK CWICZY POL ROKU I TYGODNIOW O NP NA PLECY WYCHODZI MU 28 SERI bo mowisz ze grupa 2x tydizen. A NA BARKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

[...] to środa. W domu jestem o 16 10 jak się autobus nie spóźni, a 0 16 45 mam angielski %-) w 10 minut do domu prawie, że biegiem, 10 minut na posiłek, i lecę . Trening:Klata+barki WL 6s 10/10/5/4/16/14 Military press 3s 10/8/8 Wyciskanie na skosie hantle 3 s 10/10/10 Unoszenie bokiem+triceps na wyciągu+face pulls Plank 60 s foam roller, [...]

28.07 tydzień 2 dzień 2 Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : [...]

[...] kogoś innego dysproporcja w rozwoju mięśni czworobocznych w ich górnej i dolnej części. I tak można klepać te przykłady dalej. Natomiast efekt jest taki, że zamiast rozwijać barki my najpierw musimy ponaprawiać i powzmacniać te słabe ogniwa żeby w ogóle przyjąć właściwą pozycję do wyciskania stojąc. Owszem - dla wszechstronnego rozwoju to [...]

[...] ciąg x 4 10,8,8,6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 10,8,6,6) 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Mięśnie [...]

Priv, nie chce upubliczniać wizerunku bez zgody. Ja akurat miałem specyficzne wymagania: po pierwsze treningi persolnalne, bo konsultację online mnie nie interesują, po drugie doświadczony, mocno utytułowany zawodnik, ale każdy pewnie ma jakieś swoje preferencje. Ja niestety mam wiele drobiazgów i większych spraw zdrowotnych, więc u mnie zdrowie [...]

Plecy + klata odpada w myśl zasady by nie łączyć dużych partii na jednym treningu. Poza tym jak po plecach dajesz radę zrobić klatę to coś się chyba opierdzielasz, bo ja wymiękam Barki + Biceps a nie Biceps + Barki. Przerwy do 8 Maja starczy. PT albo ćwicz porządnie, albo wcale - szkoda czasu. Cały plan napisz. P.S. co to za temat Zmieniony [...]

[...] na biceps, musialam poschodzic z ciezaru bo juz sie nie dalo, rece odmawialy mi posluszenstwa. No i wogole 4 obowod w kazdej czesci to juz ZLO, ciezko bylo. obowdy w barki weszly mi nieziemsko, ledwo lapkami poruszam teraz nieprzepadam za treningiem rak, plecy i nogi to zupelnie inna bajka :-)) aero tylko 12 min bo do pracy musialam [...]

Stwierdziłem, że nie będę zakładać nowego tematu więc: Cel Masa!!! Dieta Dobra, po znajomości za śmieszną cenę na 4-ro tygodniowy cykl 4 jaja strusia no i białko w proszku. Napisałem dobra, bo nie mam jej rozpisane, zwyczajnie mam już nawyk dobierania odpowiednich produktów ze względu na ich wartości odżywcze. Zapasy zrobione jest tego duuużo a [...]